Mersul pe jos 3 minute rapid și 3 minute lent, timp de 30 de minute, e mult mai eficient decât 10.000 de pași pe zi Dacă îți place să mergi pe jos, continuarea acestei activități va fi întotdeauna o idee bună. Dar dacă vrei să faci un pas mai departe și să obții mai multe beneficii într-un timp mai scurt, metoda din titlul de mai sus poate fi o opțiune foarte eficientă pentru a-ți îmbunătăți rezistența, capacitatea aerobică și unii indicatori ai sănătății cardiovasculare, susțin specialiștii citați de revista Woman Madame Figaro De ani de zile, cei 10.000 de pași pe zi au devenit marele număr magic al bunăstării. Acel obiectiv care pare să ofere soluția la toate: să te miști mai mult, să renunți la sedentarism și să simți că ți-ai îndeplinit sarcina. Și da, mersul pe jos rămâne una dintre cele mai simple, accesibile și eficiente modalități de a avea grijă de sănătate. Dar de unde a apărut ideea cu cei 10.000 de pași pe zi? Nu erau 10.000 de pași, ci… 7.000 de pași „Cercetările arată că cel puțin 7.000 de pași corespund recomandării generale privind activitatea fizică susținută de Organizația Mondială a Sănătății”, afirmă Eva Jansson, profesoară emerită la Departamentul de Medicină de Laborator al Institutului Karolinska. Recomandarea nu menționează însă numărul de pași, ci se referă la intensitate, durată și frecvență. Aceasta spune că ar trebui să fim activi fizic la intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână (de exemplu, o plimbare în ritm alert) sau 75 de minute pe săptămână la intensitate ridicată (de exemplu, alergarea). Deoarece, istoric, cercetările au măsurat activitatea fizică în aceste alte moduri, nu este chiar atât de ușor să exprimăm recomandarea ca număr de pași. Recomandarea celor 10.000 de pași a fost inițial formulată într-un mod oarecum arbitrar, ca un mesaj simplu care afirma că este bine să fii activ. Câștigăm 4.000 de pași cu treburile zilnice Pe măsură ce au fost dezvoltate metode de măsurare mai obiective, precum pedometrele și accelerometrele, a devenit ulterior posibil să se demonstreze că recomandarea atinge destul de bine
Continuarea poate fi accesată aici: https://tvrinfo.ro/mersul-pe-jos-3-minute-rapid-si-3-minute-lent-timp-de-30-de-minute-e-mult-mai-eficient-decat-10-000-de-pasi-pe-zi/
